1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 - mozna pokusic sie o drugie cwiczenie wyciskania lub pompki na poreczach zamiast rozpietek, ale moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie [...]
To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]
W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
Jak kolega, 5x5 na stalym obciążeniu, wykonywane tak : - 4 powtórzenia normalnie, przed 5 odpoczywasz na zablokowanych rekach - dwa wdechy i ostatnie powtorzenie. Potem 3x5 z zatrzymaniem na klatce, ruch negatywny umiarkowany, zatrzymanie na klatce na 2 sek i do gory. Potem pompki na poreczach 3x6 z obciazeniem i 2 razy max bez do tego 3x 6-8 [...]
_M_ najwyraźniej przesadził z tymi seriami - za duzo zabawy . Ja robie coś takiego na siłe 3,2,1x , potem wyciskanie wąsko 3,2,1x a nastepnie pompki na taboretach 3x8 i jest dobrze. Mawashi : spoko plan , trzeba go bedzie kiedys przetestować. Tak na marginesie : moim zdaniem nadawałbyś sie na moderatora działu Trening. Seby ostatnio mało widać a [...]
Witam, z tego co zrozumialem chodzi o zahartowanie= wzmocnieniu piesci. Jest kilka szkol, jedna wersja: bierzemy sobie doniczke ladujemy tam piach i naparzamy, pozniej zastepujemy piach czyms twardszym (w miare uplywu czasu i wzmocnienia), zamiast na ziemi najlepiej zrobic cos takiego na sciane, zeby mozna bylo uderzac w plaszczyznie poziomej. [...]
Poxter: Po1-" Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie."-więc jeak w treningu na rzeźbe-małe przerwy pomiędzy seriami-średnie ciężary-proste Po2-"Jak długo tak ćwiczyć bo na dłuższą mete wydaje mi się że to jest za dużo."-a kto mówi,że na dłuższą metę-to jest program dla [...]
jeśli chcesz zwiększyć obwód ramion to zmniejsz liczbe serii i spróbuj trenować je razem przez okres 4-6 tyg a potem sprawdż efekty-jeśli słabe to możesz wrócić do osobnego treningu baniaka i tricha.Poza tym nie rób serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu bo po pierwszych seriach mięsień jest już rozgrzany. Na baniaki polecam uginanie ramion ze [...]
Maszyna maszynie nie rowna. Na jednej jak sobie robilem serie to robilem 40. A na drugiej 70 i 75 serie . Najwieksza roznica chyba jest na maszynie imitujacaj pompki na poreczach bo tam na serie robie 70 czyli prawie cala moja waga a jakos do gory mnie nie wybija. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "
eee koleś ma doła hehehe ja bym przynajmniej na jego miejscu miał. patriot co do muzy z techno to szuknij se blank&jones jak nie masz dobre jest to na banjo, safri duo też może być dobre a co do hip hopu to zapodaj lepiej nie dołujące kawałki bo zwalisz atmosfere. z polskiego z tego co wiem to polecam pezeta ale ja na polskim hh mało sie znam [...]
skos w górę rób sztangielkami (lepiej izoluje) szczerze mówiąc możesz robić tak że raz sztanga na płaskiej a sztangiele na skosie .... a raz na jakiś czas zamienić na 1 trening... a jesli narzekasz na dół klaty to dobre są pompki na poręczach z pochyleniem ciała do przodu , lub poprostu skoks łbem w dół SOG mile widziany- bo spać mi sie chce a [...]
Jak jestes zupelnie poczatkujacy to tylko i wylacznie act . Jak masz juz doswiadczenie conajmnie 2 miesieczne to mozesz sprbowac cos takiego wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 pompki na poreczach 12,10,8,8 rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 albo wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 wyciskanie hantelek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 [...]
Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]
jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]
Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]
Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca... Kileri: PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB [...]
TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"
